Pompoarismo ou Kegel: qual a diferença

Se você já pesquisou sobre fortalecer a musculatura íntima, provavelmente esbarrou nos dois nomes. E saiu com a impressão de que pompoarismo ou Kegel são a mesma coisa com roupas diferentes.

Não são. E a confusão entre eles ajuda a explicar por que tanta mulher treina durante meses sem ver resultado.

A diferença, em uma frase: Kegel é um exercício. Pompoarismo é um método.

Kegel é o exercício de contrair e relaxar a musculatura do assoalho pélvico. Contrai, segura, solta. Repete.

O nome vem do ginecologista americano Arnold Kegel. Ele ligava a fraqueza dessa musculatura à perda de urina e ao prolapso e, no fim dos anos 1940, criou um aparelho para medir a força dela, o perineômetro. Ou seja: o exercício nasceu com objetivo de saúde.

O exercício de Kegel é simples, gratuito e pode ser feito em qualquer lugar. E o Kegel funciona: a BVS Atenção Primária em Saúde indica esses exercícios para a incontinência urinária de esforço. Mas funciona quando é feito no músculo certo, o que é bem menos comum do que parece.

Pompoarismo é um método de treino completo dessa mesma musculatura. Ele contém a contração, que é o que o Kegel faz, mas trata isso como uma etapa entre várias.

O método trabalha, em ordem:

Respiração, antes de qualquer contração.

Mapeamento, para diferenciar o assoalho pélvico de glúteo, coxa e abdômen.

Expulsão e soltura, para aprender a relaxar antes de aprender a segurar.

Contração isolada.

Contração graduada, para subir e descer por níveis, com controle.

Ritmo e isolamento: velocidade, alternância e regiões diferentes.

Carga, com acessórios, em etapa avançada.

Uma analogia que ajuda: o Kegel está para o pompoarismo como a flexão de braço está para um treino de musculação. A flexão é um exercício útil. O treino é o programa inteiro, com ordem, progressão e critério.

Kegel: é um exercício. Foco: contrair e relaxar. Objetivo original: saúde e continência. Progressão: aumento de repetições. Relaxamento: raramente ensinado. Acessórios: não fazem parte. Consciência corporal: pouco trabalhada.

Pompoarismo: é um método completo. Foco: respiração, soltura, contração, graduação, ritmo e carga. Objetivo original: saúde e prazer. Progressão: etapas com critério de avanço. Relaxamento: etapa obrigatória do método. Acessórios: etapa avançada e opcional. Consciência corporal: base de tudo.

No celular, a tabela vira lista: primeiro todos os pontos do Kegel, depois todos os do pompoarismo, sempre lado a lado equivalente a equivalente.

Aqui está o ponto que quase ninguém explica.

O Kegel costuma ser ensinado em uma frase: "contraia como se estivesse segurando o xixi". O problema é que essa frase não diz qual músculo. E muitas mulheres contraem o que conseguem sentir, que é glúteo, coxa e barriga.

Faça agora, sentada. Uma mão no bumbum, a outra na barriga. Contraia.

Glúteo endureceu? Você contraiu o glúteo.

Barriga empurrou para fora? Você gerou pressão para baixo, o oposto do movimento.

Prendeu a respiração? Fez força, não controle.

O movimento certo é discreto por fora. É uma elevação, não um aperto. E é aí que mora a diferença entre meses de treino jogados fora e um treino que funciona.

O pompoarismo trabalha exatamente isso antes de mandar você contrair. Não porque é mais sofisticado. Porque contração sem mapeamento é chute.

Quer conferir um por um? Veja os 5 sinais de erros de execução no treino.

O Kegel inclui relaxar. Mas, do jeito que costuma circular, vira só a metade da história: apertar.

Músculo que só aperta e nunca solta pode ficar tenso. E assoalho pélvico tenso não fica forte: pode ficar dolorido. A tensão dessa musculatura aparece como causa de dor na relação em estudos da área, como este estudo brasileiro publicado na Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.

No pompoarismo, soltar vem antes de segurar. A expulsão e o relaxamento são etapas próprias, não sobra de tempo no fim da série.

Se você já treinou e sentiu o desconforto aumentar em vez de melhorar, pode ser que a resposta esteja aí. Nesse caso, pare o treino e procure a sua ginecologista ou uma fisioterapeuta pélvica.

Presta. Mas resolve um recorte.

O Kegel dá conta quando você quer um estímulo básico de fortalecimento, tem orientação profissional para identificar o músculo certo e o objetivo é principalmente a continência.

O Kegel fica curto quando você quer trabalhar sensação, controle fino e prazer; quando não sabe se está usando o músculo certo; quando já treina há tempo e não vê mudança; ou quando sente desconforto.

Não é uma disputa. O Kegel é um dos movimentos que o pompoarismo usa, dentro de uma ordem que faz aquele movimento funcionar.

Se você já faz Kegel e quer avançar, três coisas mudam primeiro:

Comece pela respiração. Antes de qualquer contração, cinco minutos aprendendo a respirar sem travar o abdômen. Parece perda de tempo. É o contrário.

Cheque o músculo antes de treinar. Mão no glúteo, mão na barriga, toda vez, até virar automático saber que só o assoalho pélvico se moveu.

Inclua o relaxamento. Toda série termina soltando, nunca apertando.

Isso já é mais do que muita gente faz. E é onde o resultado costuma começar a aparecer.

Não faz sentido separar. Pompoarismo é Kegel e muito mais: a contração do Kegel já está dentro do método. O que muda é o que vem antes e depois dela.

Não. O método trabalha continência, sustentação e consciência corporal junto com a resposta sexual. Muitas mulheres entram por um motivo e ficam pelo outro.

Não para começar. As primeiras etapas são feitas só com o corpo. Os acessórios entram depois que o controle existe, e não são para todo mundo.

Regularidade vale mais do que quantidade. Orientações de saúde para o Kegel falam em prática diária: a BVS Atenção Primária em Saúde, por exemplo, indica de 8 a 12 contrações por dia. O que não pode faltar é o relaxamento: contrair sem soltar pode gerar tensão. A frequência certa depende do seu ponto de partida e da etapa em que você está.

Faz. O assoalho pélvico existe nos dois. Este texto trata do treino feminino.

Sim. Músculo responde a treino em qualquer idade. Depois da menopausa, o tecido da região tende a mudar, e por isso o treino nessa fase costuma priorizar circulação e sensibilidade antes de carga.

Você pode aprender a teoria inteira lendo. O que não dá para aprender lendo é se você está fazendo certo.

O movimento é interno. Não tem espelho. Você contrai, não sente quase nada, e não sabe se é porque está errando ou porque ainda é cedo.

Foi para isso que eu criei o Treino IS — Pompoarismo Raiz. São 8 semanas de treino guiado, na ordem que você viu aqui: respiração, mapeamento, soltura e só então contração, com acessórios só quando for a hora. Eu demonstro cada movimento no meu próprio corpo e aviso sobre os erros clássicos de cada etapa, para você se reconhecer e se corrigir.

Sou jornalista e ensino pompoarismo desde 2007. Mais de 20 mil mulheres já treinaram comigo. Método aprovado pela ginecologista e sexóloga Dra. Carolina Adorno.

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Aviso: este conteúdo tem caráter educativo e de bem-estar e não substitui avaliação, diagnóstico ou orientação de um profissional de saúde.